Kobieta zmienną jest (i jak to wykorzystać przy odchudzaniu)

7 Wrz

Mimo szerokiego zakresu obecnej wiedzy, organizm kobiety i jego cykl jest nadal wielkim znakiem zapytania.

Wahania hormonalne wpływają nie tylko na zmiany w metabolizmie energetycznym ale także apetyt (czekolada!) oraz zachowania żywieniowe (czekolada!) kobiet. Nie dziwne, że zaczynamy się zastanawiać czy i sposób żywienia nie powinien odzwierciedlać tych zmian. Co więcej, dowiedziono, że odpowiednie ułożenie diety redukcyjnej oraz ćwiczeń względem cyklu zwiększa efekty odchudzania!

Program odchudzający

W diecie, do której porównywano dietę eksperymentalną, ustalono standardowe proporcje makroskładników: węglowodany 45-50%, białko 15-20%, tłuszcze 30%; 1600 kcal. Kobiety miały wykonywać codziennie ćwiczenia o obciążeniu umiarkowanym a 2x tygodniowo cięższe ćwiczenia fizyczne. Próbę dostosowania procesu odchudzania do profilu hormonalnego cyklu menstruacyjnego podjęto uwzględniając jego trzy fazy: 1 – menstruacja (1-5 dzień), 2 – faza folikularna (6-14 dzień) i 3 – lutealna (15-28 dzień). Różnice między fazami przedstawiały się następująco:

1- lekki trening; węglowodany 60%, białko 20%, tłuszcze 20%; 1600 kcal,

2- 2 x tygodniowo trening obwodowy, 2-3 x kardio; węglowodany 50%, białko 30%, tłuszcze 20%; 1600 kcal,

3- 2 x tygodniowo trening siłowy, 2-3 x kardio; węglowodany 40%, białko 30%, tłuszcze 30%; 1600-1800* kcal.

I część najwspanialsza: „* – dozwolone było spożycie porcji GORZKIEJ CZEKOLADY w dniach 24-28 cyklu, co zwiększało spożycie energii do 1800 kcal i zaspokajało zachcianki”. Czyli tak na prawdę całościowo dieta dostarczała często więcej energii niż dieta kobiet, z którymi porównywano wyniki.

Wynik: Synchronizacja ćwiczeń i żywienia z cyklem hormonalnym pozwoliła kobietom na utratę nawet 5 kg więcej niż przy zwykłej diecie. Efekt zdecydowanie wart uwagi!

 

Geiker NR, Ritz C, Pedersen SD, Larsen TM, Hill JO, Astrup A. A weight-loss program adapted to the menstrual cycle increases weight loss in healthy, overweight, premenopausal women: a 6-mo randomized controlled trial. Am J Clin Nutr. 2016 Jun 8. pii: ajcn126565

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *